Kółko do ćwiczeń – jak trenować?

kółka do ćwiczeń

Partie mięśni brzucha to jedno z miejsc, które najczęściej poddawane jest różnych ćwiczeniom. Najczęściej trening polega na wykonywaniu serii brzuszków. Trening taki może jednak urozmaicić. Mowa tutaj o wykorzystaniu innych przyrządów do ćwiczeń, które mogą zwiększyć efektywność treningu Takim przyrządem może być solidne kółko do ćwiczeń.

kółka do ćwiczeńKółko głównie przeznaczone jest dla osób z doświadczeniem z treningu. Dla osób, które dopiero zaczynają przyrząd ten może przynieść nieco trudności. Ogólnie ćwiczenia powinny polegać na wykonywaniu 10 powtórzeń w 3 seriach. Jednak sposoby na wykonywanie tych ćwiczeń są różne.

Podstawowe ćwiczenie polega na odjeżdżaniu kółkiem do przodu i z powrotem. Aby je wykonać należy uklęknąć na podłodze i oburącz złapać za uchwyt kółka do ćwiczeń. Następnie napiąć należy mięśnie brzucha i wyprostować plecy. Teraz odjeżdżamy kółkiem do przodu i wracamy.

Takie ćwiczenie można wykonywać także na stojąco. Jest ono jednak przeznaczone dla osób z doświadczeniem w treningu z kółkiem. Stajemy w rozkroku na wysokości barków. Kółko leży na podłodze. Schylamy, aby sięgnąć za uchwyt. Następnie odjeżdżamy i wracamy, ale tak aby kolanami nie dotknąć podłogi.

Do ćwiczeń wykorzystać można także specjalne kółko z uchwytami na stopy. Ćwiczenie nie polega na odjeżdżaniu kółkiem, lecz na wykonywaniu brzuszków skośnych. Koło zakładamy na stopy i ma ono stanowić utrudnienie podczas ćwiczeń.

Jeśli spodobał Ci się ten wpis udostępnij go na:

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *