Pływanie a odchudzanie

Pływanie jest jedną z najskuteczniejszych form treningu i znajdującą się na pierwszym miejscu wśród ćwiczeń łagodzących bóle kręgosłupa. Angażuje do pracy duże partie mięśni, wpływając tym samym na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej i pobudzenie metabolizmu. Pomimo tak dużej pracy mięśni pływanie nie obciąża stawów, dodatkowo modeluje sylwetkę, ujędrnia skórę, niesamowicie odpręża i relaksuje. Aby przyniosło jednak zamierzone efekty w postaci zgubienia zbędnych kilogramów, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach.

Woda jest doskonałym czynnikiem wspomagającym proces odchudzania. Stawiając opór, pobudza mięśnie do intensywniejszej pracy niż jaką musiałyby wykonywać podczas ćwiczeń ?na lądzie?. Jaki styl pływacki przyniesie najlepsze rezultaty? Tak naprawdę każdy styl wykonywany poprawnie wspomaga proces odchudzania – piesek, styl klasyczny (żabka), grzbietowy, kraul i styl motylkowy. Choć właśnie dwa ostatnie są najefektywniejsze, w przypadku kraula spalamy najwięcej kalorii. Styl grzbietowy pomoże wzmocnić mięśnie pleców i barki oraz poprawić postawę, żabka natomiast wzmocni biodra oraz wewnętrzną partię ud.

Poza pływaniem konkretnymi stylami warto zapisać się również na zajęcia aerobiku wodnego. Polecany jest on przede wszystkim tym osobom, które nie umieją pływać lub nie czują się w wodzie zbyt pewnie. Innym sposobem na odchudzający trening w wodzie są ćwiczenia. Maszerując w niej z wysoko podniesionymi kolanami i wymachując ugiętymi w łokciach ramionami, wzmacniamy mięśnie ud oraz ramion. Stojąc tyłem do krawędzi basenu i trzymając ją rękoma, unosimy nogi do góry przy jednoczesnym napinaniu mięśni brzucha – to ćwiczenie wymodeluje brzuch oraz talię. Stojąc w tej samej pozycji, ale odwodząc nogi do boku, kształtujemy natomiast pośladki. Z kolei wahadłowe podskoki w wodzie, z nogi na nogę, lub klasyczne pajacyki rzeźbią zgrabne nogi.

Kluczową zasadą podczas treningu pływackiego, który ma nam pomóc zrzucić zbędne kilogramy, jest czuwanie nad poprawną techniką wykonywania ćwiczeń. Zasada ta obowiązuje zresztą przy każdym rodzaju aktywności fizycznej, która ma przynieść wymierne rezultaty. Opanowanie techniki wpłynie z czasem na zwiększenie intensywności treningów i ich uskutecznienie, pozwoli również oszczędniej gospodarować swoimi siłami.

Skuteczniejszy trening to także trening urozmaicony. Przeplatanie ze sobą różnych stylów pływackich, korzystanie z dodatkowego sprzętu nie tylko przeciwdziała monotonii ćwiczeń, ale również angażuje za każdym razem inne partie mięśni. Osobom o większej wadze poleca się treningi interwałowe , które charakteryzują się wysoką skutecznością w walce ze zbędnymi kilogramami. Przeplataj powolne pływanie z przyspieszeniem na ostatnich odcinkach basenu, rób kilka powtórzeń w serii, bez jakichkolwiek przerw. Ale pamiętaj, że podobne trening nie mogą być robione ?z marszu?, bez przygotowania. Nie zapominaj zatem o rozgrzewce. Dobre rezultaty przynosi także pływanie z dodatkowym obciążeniem – zainwestuj w płetwy czy łopatki na ręce.

Podczas godzinnego pływania na basenie można spalić nawet 500-700 kcal. Warto, jak przy każdej aktywności fizycznej, dbać o regularność ćwiczeń. Na początku wystarczą 3 wizyty na basenie w tygodniu, po 20 minut. Gdy już poczujesz, że możesz więcej, zwiększ intensywność treningów do 5-7 dni w tygodniu, po 45-60 minut.

Jeśli chcesz uzyskać zadowalające rezultaty, pamiętaj, aby po zakończonym treningu nie zjadać całej zawartości lodówki. Co prawda, niska temperatura i pobyt w wodzie zwiększają apetyt, ale zamiast sytej kolacji zjedz lekki i łatwostrawny posiłek.

Jeśli spodobał Ci się ten wpis udostępnij go na:

    2 Responses to Pływanie a odchudzanie

    1. Gosia pisze:

      http://www.lavel.pl/czas-na-basen–porady-tylko-dla-kobiet.html Jak najbardziej polecam 😉 Gdy przeczytałam ten artykuł to doszłam do wniosku,że pora coś w swoim życiu zmienić , w sumie basen mam blisko ,więc się zapiszę ,uwielbiam pływanie z wody mogłabym wcale nie wychodzić. Pływanie na pewno pomoże mi schudnąć ,ponieważ mam swoje nowe postanowienie, które właśnie realizuję.Zaczęłam więcej się ruszać, więcej ćwiczyć z chęcią pomyślałam,że dołożę do moich ćwiczeń basen, będzie to fajna przygoda i frajda, spalę więcej kalorii,będę czuła się lepiej i zdrowiej, bo ruch to zdrowie. Już od dziecka nauczyłam się pływać , teraz to ja uczę pływania swoje dziecko.Powodzenia.

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *