Podstawy pływania na plecach

Pływanie na plecach jest bardzo przyjemnym stylem pływackim. Nauczenie się go nie jest wcale takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Jeżeli opanowaliśmy umiejętność utrzymywania się na wodzie, nauka pływania na plecach powinna nam pójść zdecydowanie szybciej.

W początkowym etapie nauki możemy odczuwać lekki niepokój przed położeniem się plecami na wodzie. Aby ułatwić sobie to zadanie, warto skorzystać z pomocy pływackich dostępnych na basenie. Najlepsza będzie do tego piankowa deska do pływania. Podkładamy ją pod plecy, gdzieś w okolicy odcinka krzyżowego naszego kręgosłupa. Leżąc na desce, próbujemy płynąć. W tym celu do pracy należy włączyć nogi. Ich praca wyglądem przypomina wykonywanie ćwiczenia o nazwie ?nożyce?. Pływanie ze wsparciem deski wyrabia u nas także nawyk utrzymania odpowiedniej pozycji ciała, co będzie nam bardzo przydatne w dalszym pływaniu.

Od razu należy jednak zaznaczyć, że utrzymanie deski pod plecami bywa czasami bardzo trudne. Dlatego też warto zastosować inne ćwiczenie. Polega ono na trzymaniu deski dwoma rękami tuż przed sobą. Kiedy położymy się na wodzie, deska powinna znajdować się na wysokości naszego brzucha. Dzięki temu utrzymujemy się na powierzchni i możemy swobodnie ćwiczyć ruchy nóg.

Po opanowaniu ułożenia ciała i pracy nóg, należy zająć się rękami. Tutaj sprawa jest już dużo bardziej skomplikowana. Ruchy rąk podczas pływania na plecach przypominają nieco pływanie kraulem. Ręce wykonują ruch okrężny. W czasie gdy prawa ręka znajduje się nad głową, ręka lewa powinna spoczywać wzdłuż ciała. W miarę jak prawa ręka zanurza się pod wodę, ręka lewa wykonuje ruch po okręgu nad wodą. Głowa w tym czasie powinna być ułożona tak, aby nasza twarz znajdowała się nad powierzchnią wody.

Opanowanie takich ruchów wystarczy, aby posiąść podstawową umiejętność pływania stylem grzbietowym. Następnie pozostaje nam już tylko regularnie ćwiczyć i szlifować to, czego się nauczyliśmy.

Jeśli spodobał Ci się ten wpis udostępnij go na:

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *